Диагностическая платформа
Анны Моллегард

ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ГАРМОНИЯ!
​
Что это значит: в целом у вас рабочие, конструктивные, поддерживающие отношения. Ваши отношения в целом можно назвать гармоничными. Вы умеете находить баланс между близостью и личными границами, справляться с трудностями без чрезмерного напряжения. Но даже здоровым отношениям иногда нужна профилактика, чтобы скрытые обиды или нерешённые мелочи не превратились в проблему. Конфликты редки или кратковременны, есть возможность договориться. Отдельные шероховатости — это нормально.
​На что обратить внимание: пункты, набравшие 2-3 балла, — это точки роста.
Что делать (практика):
1. Регулярно обсуждайте ожидания и границы (в формате "я-сообщений").
2. Еженедельно совершайте 1 "тёплый поступок" друг для друга (поддержка/признательность).
3. Мини-ритуалы безопасности: "стоп-слово" в споре, пауза на 20-30 минут, возвращение к разговору по плану.

ЛОКАЛЬНЫЕ ТРУДНОСТИ
​​
Что это значит: в паре есть повторяющиеся "узкие места" (доверие, разговоры о потребностях, ревность). Отношения в целом стабильные, но вы периодически сталкиваетесь с повторяющимися трудностями. Это могут быть мелкие конфликты, недопонимание, сложности с выражением чувств. Вы можете часто испытывать усталость, недовольство или ощущение, что партнёр вас не до конца понимает. Без решения этих проблем отношения постепенно становятся формальными и теряют теплоту. Если вовремя их не заметить, такие моменты постепенно накапливаются и превращаются в серьёзные проблемы в паре.
​Что делать:
1. Карта триггеров: выпишите 3 ситуации, в которых вы чаще всего застреваете; для каждой из них укажите желаемый исход и 1 новый навык (пауза, перефразирование, запрос поддержки).
2. Правило 24 часов: конфликт должен быть урегулирован в течение суток по алгоритму "факт — чувство — потребность — просьба".
3. Договор о справедливости: равные "права на отдых/друзей/личное время".
4. Наблюдение: следите за тем, повторяются ли реакции после того, как вы обозначили свои границы. Если партнёр берёт на себя ответственность и меняется, это хороший знак. Если нет — это сигнал к дальнейшим действиям.
5. Профессиональная помощь: парная терапия или работа со мной в индивидуальном порядке могут помочь вернуть гармонию взаимоотношений.

УМЕРЕННАЯ ДИСГАРМОНИЯ!
​​
Что это значит: отношения заметно истощают, вы часто испытываете чувство вины, тревогу, ощущаете неравенство. В отношениях много боли и повторяющихся конфликтов. Вы можете чувствовать себя недооценённым, зависимым от партнёра или находящимся под давлением. На этом этапе дисфункция начинает разрушать не только ваши отношения, но и ваше внутреннее состояние — появляется тревога, потеря уверенности, эмоциональное выгорание.
Риски: усиление контроля/ревности, эмоциональное выгорание.
Что делать:
1. Перезагрузка границ: "что мне можно/нельзя, с чем я мирюсь/не мирюсь" (по 3-5 пунктов в каждую колонку), обсуждение с партнёром.
2. "Стоп-спираль" в ссоре: пауза на 30-60 минут, затем разговор по схеме "факт — я-чувство — потребность — одна просьба".
3. Психотерапия: настоятельно рекомендуется индивидуальная работа (травмоцентрированная терапия при хроническом стрессе) и — если это безопасно и возможно — парная терапия со мной.

КРИТИЧЕСКАЯ ДИСГАРМОНИЯ!
​
Что это значит: Ваши отношения находятся в зоне серьёзного риска. Возможно, вы сталкиваетесь с постоянным контролем, унижением, эмоциональным или даже психологическим насилием. Такое состояние разрушает личные границы и вредит здоровью, поэтому крайне важно не игнорировать проблему и срочно искать поддержку и помощь.
Риски: потеря самооценки, изоляция, травматизация.
Немедленные рекомендации (порядок действий):
1. Безопасность — в приоритете. Разработайте план обеспечения безопасности: кому позвонить, где переночевать, как хранить документы и деньги.
2. В отношениях — только "контакт по правилам": письменные договорённости, свидетели, минимизация триггеров.
3. Психологическая помощь: травма требует компетентной терапии, я смогу помочь вам.